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¿Y si nos movemos?

Hábitos de vida saludable. Con muy poco esfuerzo, consigues mucho.

Rutina para reducir cintura y abdomen

Con estas planchas laterales trabajarás cintura y oblicuos.

El entrenador personal Alex Lamata te propone tres niveles para que elijas el que mejor se adapta a tu condición física. A medida que lo practiques y notes que estás cómodo en un nivel podrás pasar al siguiente o aumentar las repeticiones.

  • Nivel básico: Túmbate de lado y apoya el codo y el lateral de la rodilla que quedan en el suelo. Eleva la cadera hacia arriba mientras metes el ombligo hacia dentro y apoyas el brazo en tu cuerpo de forma paralela con respecto al suelo.
    Debes mantener el abdomen hacia dentro mientras mantienes la postura.
  • Nivel medio: En la misma postura que en el nivel básico, despega la rodilla del suelo y apoya los dos pies en el suelo. Eleva el brazo de forma perpendicular al suelo y mantén la postura con el abdomen hacia dentro en todo momento.
  • Nivel avanzado: En la misma postura, sube y baja la cadera.

Realiza cada ejercicio 3 veces durante 15 segundos. 4 veces 30 segundo y 4 veces alrededor de los 45 segundos…¡trata de llegar al minuto!
Y recuerda que, para que este ejercicio sea eficaz, hay que ser constante.

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En la variedad está el gusto

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Comer de todo y de forma equilibrada. El médico endocrinólogo, Carlos E. Rodriguez, nos recuerda nuestra condición de seres omnívoros.